别再熬夜啦，小心变成“伤心”、“流着鼻涕”的“胖子”！
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“吃完这个瓜就睡”
“伤心”的意思是：增加心脏病风险。《欧洲心脏杂志》发表的一项研究[2]显示：预防心血管疾病的最佳“入睡时间”在22点~23点之间。与22点~22点59分入睡的人相比：
22点前入睡，心血管疾病的发生风险增加24%；
23点~23点59分入睡，心血管疾病的发生风险增加12%；
0点或更晚入睡，心血管疾病的患病风险增加25%；
女性的睡眠时间与心血管疾病风险增加的关联性比男性强。
“流着鼻涕”的意思是：免疫力下降。长时间熬夜会导致免疫力下降，从而增加普通人群对于感冒的易感性，也就是说，更容易感冒。所以，如果你觉得近期很容易感冒，很可能是睡眠不足引起的免疫力下降，这时候你就该意识到你该“补觉”啦！可能你会觉得，晚上晚睡一点，第二天白天多睡一点就好啦。短期来看，这个方法可以解决睡眠不足带来的影响，但是，长期这样会引发新的问题：昼夜节律紊乱。如果后续想要恢复正常作息，你会发现，入睡比以前更困难了。
“胖子”的意思是：容易变胖。早在2004年，芝加哥大学临床研究中心做了一个小样本的实验[3]。结果发现，睡眠限制与下列现象有关：
血清瘦素 (一种让你食欲减退的激素)降低;
血清胃饥饿素(一种促进食欲的激素)升高;
饥饿感和食欲增加(尤其喜欢吃碳水化合物含量高的高能量密度食物)。
近些年来，随着社交媒体越来越发达、生活压力越来越大，“熬夜党”的群体逐渐变得硕大。越来越多的研究证实熬夜对人体存在着一定的危害，生物钟让我们睡觉的时候就应该睡觉，而不是继续和自己的身体对抗。
有些事情，不必非要熬夜做的，比如没有刷完的视频和没有吃完的“瓜”…
那么睡不着该怎么办？接下来给大家分享一些快速入眠的小习惯[4]：
01
固定时间睡觉
每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗。
02
睡前减少刺激
睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。
03
睡前少看手机
睡前半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备。
04
午睡不宜过长
午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。
05
营造舒适环境
选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适睡眠环境。
06
减少过度补觉
如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。
